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平安健康:久坐不动,“死臀综合征”找上门

导读:上班的打工人,一坐就是一整天,屁股很难从椅子上挪开。日复一日,年复一年,有些人的屁股不堪重负,可能已患上了广泛发作但低调无名的臀肌失忆症,又名“死臀综合征”。接下来,平安...
2023-06-25 09:01 · 投资者  公孙衍    收藏   阅读量:18326   会员投稿
   

上班的打工人,一坐就是一整天,屁股很难从椅子上挪开。日复一日,年复一年,有些人的屁股不堪重负,可能已患上了广泛发作但低调无名的臀肌失忆症,又名“死臀综合征”。接下来,平安健康就给大家带来科普。

什么是“死臀综合征”?

正常情况下,臀肌负责支撑核心,保持骨盆稳定、下肢力量传导,参与日常行走跑跳等活动。

当臀肌整天处于放松状态时,就会逐渐忘记如何复原,就算站起来或是运动时仍保持放松状态。医学上将之称作“死臀综合征”,也叫“臀肌失忆症”。

“死臀综合征”有哪些表现?

臀部扁平松垮,坐久了还会酸胀、疼痛;姿势失衡、骨盆失稳,腰背痛反复发作;臀肌力量不足,腰、膝容易受伤。

导致“死臀综合征”的元凶是什么?

肌肉遵循“用进废退”原则,而导致死臀综合征出现的幕后黑手之一就是久坐。长期久坐,臀肌得不到锻炼,肌肉力量逐渐减弱直至消失。大脑中枢已经适应这种非正常的张力强度,而臀肌也会处于“劲到用时方恨少”的状态。

与此同时,身体其他部位(如膝盖和腰背部)肌肉就会被迫代替臀肌来完成本该由臀肌完成的动作,从而给这些部位造成额外的伤害。

怎样才算是久坐?

“久坐”是指长时间保持坐姿状态吗?这种理解其实并不准确。世界卫生组织2020年11月发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中指出,久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。

换句话说,一直躺着玩手机,躺着看电视,坐着打游戏、坐着看电视,写作、打字、阅读等也都属于久坐。

久坐伤害的远远不止是臀部

研究显示,与每天久坐≤2小时的人相比,每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险竟增加了26%。久坐虽然短时间内不会对身体造成太大影响,但时间长了,危害就会慢慢凸显,影响身体各个方面。

如何减轻久坐的伤害?

保持身体活跃:避免长久保持躺坐姿势,每坐1小时,就起身伸展身体、活动10分钟,以重新激活臀肌。

规律训练:通过适当的训练,提高肌肉力量和速度,让它的功能保持在峰值或最佳状态,减少受伤的风险。

保持健康体重:超重会使臀部承受更大的压力,增加逆转死臀综合征的难度。

正所谓仗可以百年不打,兵不可一日不练,臀肌也是同理。平安健康再次提醒大家,远离久坐的伤害,良药就是——运动。一起动起来,让活力回归吧!

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