平安健康：久坐不动，“死臀综合征”找上门

上班的打工人，一坐就是一整天，屁股很难从椅子上挪开。日复一日，年复一年，有些人的屁股不堪重负，可能已患上了广泛发作但低调无名的臀肌失忆症，又名“死臀综合征”。接下来，平安健康就给大家带来科普。

什么是“死臀综合征”？

正常情况下，臀肌负责支撑核心，保持骨盆稳定、下肢力量传导，参与日常行走跑跳等活动。

当臀肌整天处于放松状态时，就会逐渐忘记如何复原，就算站起来或是运动时仍保持放松状态。医学上将之称作“死臀综合征”，也叫“臀肌失忆症”。

“死臀综合征”有哪些表现？

臀部扁平松垮，坐久了还会酸胀、疼痛；姿势失衡、骨盆失稳，腰背痛反复发作；臀肌力量不足，腰、膝容易受伤。

导致“死臀综合征”的元凶是什么？

肌肉遵循“用进废退”原则，而导致死臀综合征出现的幕后黑手之一就是久坐。长期久坐，臀肌得不到锻炼，肌肉力量逐渐减弱直至消失。大脑中枢已经适应这种非正常的张力强度，而臀肌也会处于“劲到用时方恨少”的状态。

与此同时，身体其他部位（如膝盖和腰背部）肌肉就会被迫代替臀肌来完成本该由臀肌完成的动作，从而给这些部位造成额外的伤害。

怎样才算是久坐？

“久坐”是指长时间保持坐姿状态吗？这种理解其实并不准确。世界卫生组织2020年11月发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中指出，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。

换句话说，一直躺着玩手机，躺着看电视，坐着打游戏、坐着看电视，写作、打字、阅读等也都属于久坐。

久坐伤害的远远不止是臀部

研究显示，与每天久坐≤2小时的人相比，每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险竟增加了26%。久坐虽然短时间内不会对身体造成太大影响，但时间长了，危害就会慢慢凸显，影响身体各个方面。

如何减轻久坐的伤害？

保持身体活跃：避免长久保持躺坐姿势，每坐1小时，就起身伸展身体、活动10分钟，以重新激活臀肌。

规律训练：通过适当的训练，提高肌肉力量和速度，让它的功能保持在峰值或最佳状态，减少受伤的风险。

保持健康体重：超重会使臀部承受更大的压力，增加逆转死臀综合征的难度。

正所谓仗可以百年不打，兵不可一日不练，臀肌也是同理。平安健康再次提醒大家，远离久坐的伤害，良药就是——运动。一起动起来，让活力回归吧！

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